登山杖在平時走路也能使用,因為用登山杖走路會將下肢運動轉為全身性運動,美國威斯康辛大學研究顯示,使用登山杖比徒手走路的人會多消耗20%的熱量。

4.不要走大斜坡



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當你站直,走路姿勢才會正確,背部、臀部肌肉才能發揮最大功效及正確出力,身體也會消耗更多熱量。

生活中心/綜合報導

不喜歡太激烈的運動又想減肥怎麼辦?你可以試試「走路」這個簡單又輕鬆的方式,加上如果走的正確、有技巧,說不定能燃燒更多熱量。國外專家分別建議以下6種走路小技巧,經常利用這種方式運動的你,不妨參考看看。

2.擺

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Mark Fenton表示,如果你以為斜坡越大越能燃燒脂肪,那你就大錯特錯,這只會讓行走速度變慢,反而達不到燃脂效果,還會讓腿部肌肉負荷過大而痠痛,建議依據自己體能選擇適合的坡度,避免運動傷害。

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6.使用登山杖

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3.穿好的鞋子

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若想燃燒更多熱量,Lee Scott建議,你可以在走路時大力揮動雙手,

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這樣做也能鍛鍊到肩膀和手臂肌肉,讓雙臂變得更結實。

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多倫多健身教練Lee Scott表示,快走能有效燃脂,最好的方法就是讓步伐變得更短,速度就會變快。Lee Scott建議,一開始以自己平常的步伐輕鬆走完100步,之後再立即用1分鐘快走完100步,接著再回復到正常步伐,按照這個步驟重複12次就能達到良好的運動效果。

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就算只是走路運動,穿的鞋子也很重要,《90天走路健身計劃》的作者Mark Fenton表示,選擇柔軟、包覆力強而且有高度緩衝性的鞋款都能降低腳和膝蓋受傷的機率,同時也能增加靈活性,對消耗熱量非常有幫助。

1.改成小碎步

▲正確的走路方式有助於瘦身、燃脂。(圖/達志/示意圖)

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5.身體站直

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